プラスαのサプリ・ケア法・ライフスタイル提案

「寝不足はお肌に悪い」ということは広く知られていますが実は「寝不足は髪を殺す」と言っても過言ではないほど睡眠と抜け毛には密接かつ深刻な関係がありいくら高価な育毛剤を使っても睡眠という生命維持の根幹が揺らいでいては健康な髪を育てることは不可能です。髪の毛の成長やダメージの修復を司っているのは成長ホルモンと呼ばれる物質ですがこのホルモンは私たちが起きている間はほとんど分泌されず深い睡眠状態にあるノンレム睡眠の間に集中的に分泌されるため睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると成長ホルモンが不足し毛母細胞の分裂が活発に行われず髪が細く弱くなり抜けやすくなってしまいます。かつては午後１０時から午前２時が睡眠のゴールデンタイムと言われていましたが最新の研究では時間帯そのものよりも「入眠直後の３時間にどれだけ深く眠れるか」が重要であることが分かっており就寝時間が遅くなったとしても最初の９０分に訪れる最も深いノンレム睡眠を確保できればある程度の成長ホルモン分泌は期待できます。しかし慢性的な睡眠不足は自律神経のバランスを崩し交感神経が優位な状態が続くことで全身の血管が収縮し末梢組織である頭皮への血流が滞るため毛根が栄養失調状態に陥り抜け毛を加速させるという負のスパイラルを招きます。質の高い睡眠を得るための抜け毛予防アクションとして最も効果的なのは寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることでありブルーライトは脳を覚醒させて睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうため就寝の１時間前にはデジタルデバイスを手放し部屋の照明を落としてリラックスする環境を作ることが大切です。また入浴は就寝の９０分前までに済ませ湯船に浸かって深部体温を一時的に上げてから徐々に下がっていくタイミングでベッドに入るとスムーズに入眠できるという身体のメカニズムを利用することも有効です。さらに枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと首や肩のコリを誘発し頭部への血流を阻害することになるため自分に合った寝具を選ぶことも立派な育毛ケアの一つと言えます。睡眠は単なる休息ではなく髪を工場で製造するための稼働時間でありこの時間を疎かにすることは髪の生産ラインを止めることに等しいという意識を持って日中のパフォーマンス向上と将来のフサフサ髪のために今夜から睡眠改革を始めるべきです。

朝起きて枕元を見たりシャワーを浴びて排水溝を確認したりした瞬間に自分の髪の毛が大量に抜けているのを目撃してしまい背筋が凍るような恐怖と不安に襲われる経験は男女問わず多くの人が人生の中で一度は通過する深刻な悩みですがまず最初に理解しておくべき重要な事実は人間の髪の毛にはヘアサイクルと呼ばれる一定の寿命があり成長しては抜け落ちまた新しい髪が生えてくるという新陳代謝を繰り返しているため健康な人であっても一日におよそ五十本から百本程度の髪の毛は必ず抜けるという生理的な現象が大前提として存在することです。特にシャンプーをする時やドライヤーで乾かす時などは物理的な摩擦が加わるため一日の抜け毛の半分以上がこのタイミングで発生すると言われており手に絡みつく髪の毛を見てパニックになる気持ちは痛いほど分かりますがそれが直ちに病的な脱毛症を意味するわけではないということを冷静に受け止める必要があります。しかしながらもし抜け毛の本数が明らかに一日二百本を超えていたり抜け落ちた髪の毛が産毛のように細く短かったりあるいは毛根の形がいびつで黒ずんでいたりする場合はヘアサイクルの成長期が何らかの原因で極端に短縮され髪が十分に育つ前に抜けてしまうAGAやびまん性脱毛症などの進行性の脱毛症が始まっているサインかもしれません。また季節の変わり目特に秋口などは動物の換毛期のように一時的に抜け毛が増えることがありますがこれは自然なリズムですので過度に心配する必要はありませんがもし特定の箇所だけが円形に抜けていたり頭皮に激しい痒みやフケを伴っていたりする場合は円形脱毛症や脂漏性皮膚炎といった治療が必要な皮膚疾患の可能性があります。抜け毛の原因は遺伝やホルモンバランスの乱れだけでなく過度なストレスや睡眠不足そして偏った食生活による栄養失調など多岐にわたりそれらが複雑に絡み合って引き起こされるため単一の原因を特定することは容易ではありませんがまずは自分の抜け毛の状態を客観的に観察しそれが生理的な範囲内なのかそれともＳＯＳのサインなのかを見極める知識を持つことが恐怖心に打ち勝ち適切な対策への第一歩を踏み出すための最大の武器となるのです。