女性の薄毛や抜け毛の相談を受ける中で非常に高い頻度で見つかる原因の一つが潜在的な鉄欠乏性貧血でありこれは月経による出血や妊娠出産などで鉄分が失われやすい女性特有の事情と深く関係しています。体内の鉄分が不足すると血液中のヘモグロビンが減少し酸素を全身に運ぶ能力が低下するため頭皮の細胞が酸欠状態に陥り髪の成長が阻害されるだけでなく毛母細胞の分裂に必要な酵素も働かなくなるため髪が細くなり抜けやすくなってしまいます。健康診断の数値では正常範囲内であっても貯蔵鉄であるフェリチンの値が低い隠れ貧血の状態にある女性は多くこのフェリチン不足が慢性的な抜け毛の原因となっているケースは枚挙に暇がありません。対策としては吸収率の高いヘム鉄を含む赤身の肉や魚を積極的に食べることや非ヘム鉄を含むほうれん草や小松菜を食べる際には吸収を助けるビタミンCやタンパク質と一緒に摂取するなどの工夫が必要でありコーヒーや紅茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するため食事中や食直後は控えるのが賢明です。髪のパサつきや抜け毛が気になり始めたらまずは鉄分不足を疑い日々の食事で意識的に鉄を補給することで驚くほど髪質が改善することがありますから美容室に行く前に精肉店や鮮魚店へ行く習慣をつけることが美髪への近道かもしれません。仕事に追われて自炊する時間がないからといって抜け毛対策を諦める必要はなく近年のコンビニエンスストアは健康志向の高まりとともに優秀な栄養補給ステーションへと進化しているため選び方さえ間違わなければ十分に髪に良い食事を揃えることが可能です。例えばおにぎりを選ぶなら白米よりも玄米や雑穀米を使用したものや鮭や納豆巻きなどタンパク質を含む具材を選びサラダチキンやゆで卵をプラスすることで髪の材料となる良質なタンパク質を確保できます。またサイドメニューとしてひじきの煮物や海藻サラダを選べばミネラルや食物繊維を補うことができますしおやつにはスナック菓子の代わりに素焼きのアーモンドやくるみなどのナッツ類を選ぶことでビタミンEや良質な脂質を摂取し頭皮の乾燥を防ぐことができます。飲み物に関しても清涼飲料水ではなく無調整豆乳や野菜ジュースを選ぶことで手軽にイソフラボンやビタミン類を補給できるためコンビニ食＝不健康という固定観念を捨てて成分表示を確認しながら賢く組み合わせるゲーム感覚で楽しむことが大切です。忙しさを言い訳にせず身近な場所で手に入る食材を駆使して栄養バランスを整える知恵と工夫こそが現代社会を生き抜く私たちの髪を守る強力な武器となるのです。