美容意識の高い女性を中心に人気のアボカドですが実は「森のバター」という別名の通り良質な脂質の塊であるだけでなく髪の毛にとっても「食べる美容液」と呼ぶにふさわしい驚異的な栄養価を秘めたスーパーフードです。アボカドに含まれる脂質の大部分はオレイン酸という一価不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにする効果があるため頭皮の血行を促進して毛根に栄養を届けるルートを確保するのに役立ちます。またアボカドは「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンＥの含有量がフルーツの中でトップクラスであり強力な抗酸化作用によって頭皮の細胞を活性酸素の害から守り老化による抜け毛や白髪を予防するとともに頭皮の血流をさらに改善するダブルの効果を発揮します。さらに特筆すべきは髪の成長に欠かせないビタミンＢ群特にビタミンＢ６や葉酸が豊富に含まれている点でありこれらはタンパク質の代謝を助け細胞分裂を活発にするため新しい髪を生み出すエネルギー源となります。アボカドの食べ方は非常に多彩でサラダに入れて生で食べるのが最も手軽ですが熱に強いオレイン酸の特徴を活かしてソテーにしたりペースト状にしてパンに塗ったりと様々なアレンジが可能であり毎日半個から一個程度を目安に摂取することで内側から輝くような艶髪を手に入れることができます。またアボカドと一緒にサーモンやマグロなどの魚介類を食べることで動物性タンパク質とオメガ３脂肪酸を同時に摂取できるため育毛効果をさらに高める最強のコンビネーションとなります。食べるだけでなく完熟したアボカドを潰して蜂蜜やオリーブオイルと混ぜれば自家製のヘアマスクとしても活用でき外側からも保湿と栄養補給ができるという万能ぶりはまさに自然が生んだ奇跡の果実と言えるでしょう。飲み物も毎日摂取するものであり髪への影響を無視することはできませんがコーヒーや緑茶に含まれるカフェインとカテキンには育毛にとってのメリットとデメリットの両面があることを理解し上手に付き合う必要があります。まずメリットとしてカフェインには血管を拡張し血流を良くする作用や代謝を高める効果があり適量であれば頭皮の血行促進に寄与します。また緑茶に含まれるカテキン（特にエピガロカテキンガレート）には強力な抗酸化作用があり頭皮の老化を防ぐだけでなくAGAの原因酵素である５αリダクターゼの働きを阻害する作用があるという研究報告もあり育毛効果が期待されています。一方でデメリットとしてはカフェインの利尿作用によってビタミンやミネラルが排出されやすくなったり覚醒作用によって睡眠の質が低下し成長ホルモンの分泌を妨げたりする可能性があります。