「寝不足はお肌に悪い」ということは広く知られていますが実は「寝不足は髪を殺す」と言っても過言ではないほど睡眠と抜け毛には密接かつ深刻な関係がありいくら高価な育毛剤を使っても睡眠という生命維持の根幹が揺らいでいては健康な髪を育てることは不可能です。髪の毛の成長やダメージの修復を司っているのは成長ホルモンと呼ばれる物質ですがこのホルモンは私たちが起きている間はほとんど分泌されず深い睡眠状態にあるノンレム睡眠の間に集中的に分泌されるため睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると成長ホルモンが不足し毛母細胞の分裂が活発に行われず髪が細く弱くなり抜けやすくなってしまいます。かつては午後１０時から午前２時が睡眠のゴールデンタイムと言われていましたが最新の研究では時間帯そのものよりも「入眠直後の３時間にどれだけ深く眠れるか」が重要であることが分かっており就寝時間が遅くなったとしても最初の９０分に訪れる最も深いノンレム睡眠を確保できればある程度の成長ホルモン分泌は期待できます。しかし慢性的な睡眠不足は自律神経のバランスを崩し交感神経が優位な状態が続くことで全身の血管が収縮し末梢組織である頭皮への血流が滞るため毛根が栄養失調状態に陥り抜け毛を加速させるという負のスパイラルを招きます。質の高い睡眠を得るための抜け毛予防アクションとして最も効果的なのは寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることでありブルーライトは脳を覚醒させて睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまうため就寝の１時間前にはデジタルデバイスを手放し部屋の照明を落としてリラックスする環境を作ることが大切です。また入浴は就寝の９０分前までに済ませ湯船に浸かって深部体温を一時的に上げてから徐々に下がっていくタイミングでベッドに入るとスムーズに入眠できるという身体のメカニズムを利用することも有効です。さらに枕の高さやマットレスの硬さが合っていないと首や肩のコリを誘発し頭部への血流を阻害することになるため自分に合った寝具を選ぶことも立派な育毛ケアの一つと言えます。睡眠は単なる休息ではなく髪を工場で製造するための稼働時間でありこの時間を疎かにすることは髪の生産ラインを止めることに等しいという意識を持って日中のパフォーマンス向上と将来のフサフサ髪のために今夜から睡眠改革を始めるべきです。